運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的一種活動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但會(huì)讓自己的身體更加的健康，而且有肥胖的朋友還會(huì)通過跑步來達(dá)到減肥的效果，不過在跑步的時(shí)候我們需要注意正確的動(dòng)作和節(jié)奏，特別是要控制好自己跑步的時(shí)間，有好多朋友會(huì)擔(dān)心用跑步機(jī)小腿變粗，那么，跑步機(jī)跑步小腿會(huì)變粗嗎？

跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗； 如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。在慢跑初期會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

同時(shí)，為了避免出現(xiàn)腿變粗，跑步完畢后，可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。 還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

通過以上的介紹，我們知道跑步機(jī)跑步小腿不會(huì)變粗，只要我們注意正確的跑步姿勢(shì)，特別是要注意控制好跑步的節(jié)奏，另外也要注意控制好頻率，在跑步后我們需要注意休息，特別是跑步會(huì)有出汗的情況，我們需要及時(shí)的補(bǔ)充水分。