運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說都特別重要，可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)對(duì)身體的調(diào)理，是一種養(yǎng)生的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們一般要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，而且還要在一年四季都可以進(jìn)行，并做為一種長(zhǎng)期的健身方法是特別有必要有，所以說運(yùn)動(dòng)的方式最重要，平時(shí)可以做哪些運(yùn)動(dòng)？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

2、散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

以上兩種運(yùn)動(dòng)就是一種可以在平時(shí)長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，而且可以有效的提高我們身體的體質(zhì)，特別是不受時(shí)間的限制，另外也在天氣不好的情況下在室內(nèi)進(jìn)行，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要注意有良好的生活習(xí)慣，這對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說特別重要。