練腹肌的計劃是怎樣的呢
很多朋友都比較羨慕影視劇中的那些男演員，因為他們整個身材比例都非常的勻稱，特別是迷人的腹肌更會為他們增色不少。所以在現(xiàn)實生活中很多朋友也產(chǎn)生了鍛煉腹肌的想法，因此他們也就制定了許許多多的練腹肌計劃。那么練腹肌的計劃是怎樣的呢？針對大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
一、有控制的運動
在雕刻腹肌的訓練中必須有控制的運動。每次練習都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上，特別是要通過收縮體會每組練習中最后幾次腹肌的“燃燒”，例如，做懸垂舉腿時，用腹肌的收縮力帶動腿部靠近身體;做正壓縮時，主要關注用腹肌的收縮力使上背抬起，下背仍緊貼地面，使胸肋向下壓。我從部靠來回擺動身體去完成每次練習，最關心的使質(zhì)量而不是數(shù)量。許多人隊某個練習每次試圖做上百次，或者采用特別慢或特別快的方法做，其實這都是浪費時間。
二、合理飲食
無論你怎樣艱苦和堅持不懈地練腹肌，但若有一層厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上，那都是白練。合理的飲食和有氧訓練是清理腹部脂肪的必要手段，更是雕刻夏日腹肌的基礎。
在投入四周艱苦的腹肌訓練之前，建立科學、合理的飲食觀念和習慣非常重要。例如，在低熱量的飲食潮流中，土豆是很好的低熱量碳水化合物食品，但它對某些運動量大和強度高的健身者來說就有些極端。健身者必須根據(jù)教練的指導或相關知識學會精心計算碳水化合物適宜的攝入量，適當改變碳水化合物的種類，應把復合碳水化合物，如以白色谷類和蔬菜為基礎的食品加入到飲食計劃中去，而且要知道到底攝入多少克對你最理想。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了練腹肌的計劃，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對于練腹肌的計劃才會有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，當我們擬定好計劃之后，就要積極的按照計劃的內(nèi)容來實施操作。
