絕大部分人對(duì)于無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)并不是那么了解的，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)的方式是比較適合女性朋友們來(lái)使用的，這種無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)是可以很好的去收緊自己小腹當(dāng)中的贅肉，不會(huì)讓自己的腹部看起來(lái)那么多贅肉的堆積，就會(huì)讓女性朋友們的身材變得要比以前更加的好，還可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有沒(méi)有其他的有氧運(yùn)動(dòng)那么大的，不會(huì)消耗掉自己過(guò)多的體力。

提高代謝率增加耗能速度

無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的減肥原理，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是提高人體代謝率和增加肌肉耗能速度，從而達(dá)到減肥的效果。無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能維持消耗脂肪的情況出現(xiàn)。就打比方，本來(lái)跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱量，但無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)就是要通過(guò)20分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗500千卡的熱量。這也說(shuō)明無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)不是人人馬上就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。

體能越好效果越好

想想看，用20分鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一般人做完之后絕對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，體能越好，那么做無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的效果。

無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬(wàn)一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦？其實(shí)女人想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異。所以進(jìn)行增肌練習(xí)會(huì)讓女性的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野

“無(wú)氧間歇健身”的基本原理是，無(wú)氧間歇健身提高你身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后（注意是“之后”）還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來(lái)提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時(shí)間來(lái)燃燒脂肪（如果你慢跑1小時(shí)的話）。而“無(wú)氧間歇健身”在你運(yùn)動(dòng)之后的12到48小時(shí)內(nèi)（取決于你運(yùn)動(dòng)時(shí)的努力程度），你的體內(nèi)還在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)要好。而且省時(shí)，只需要12分鐘，在家就可以做，省時(shí)省錢高效。讓別人在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨1小時(shí)吧，你的12分鐘有效比他們更有效。

無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)基本上都是在健身房進(jìn)行完成的，因?yàn)檫@樣的話才可以讓自己運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更加的正確，所以就可以更快的去提高自己身體內(nèi)部的新陳代謝的速度，并且這種運(yùn)動(dòng)但時(shí)間并不是那么長(zhǎng)的，或許跑步需要一個(gè)小時(shí)才可以消耗掉的脂肪，而無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)只需要半個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉自己的脂肪。