加強腰部肌肉的鍛煉方法
2017-04-16 14:19:10 來源：360常識網
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導語：在我們的生活中想要鍛煉腰部肌肉的方法是比較多的，我們可以采用體轉運動或者屈腿運動等，還可以通過轉呼啦圈以及俯臥撐的方法來加強腰部肌
在我們的生活中想要鍛煉腰部肌肉的方法是比較多的，我們可以采用體轉運動或者屈腿運動等，還可以通過轉呼啦圈以及俯臥撐的方法來加強腰部肌肉的鍛煉?，F在很多男性朋友出現肚腩的原因就是因為缺乏運動并且在平時飲食不注意引起的，所以我們建議大家應該要注意腰部肌肉的鍛煉方法。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。
六、跳交誼舞：可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。
七、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
八、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20？30秒鐘。
根據這篇文章對于加強腰部肌肉的鍛煉方法介紹，相信你們應該都知道腰部肌肉鍛煉的方法有哪些了吧。你們在生活中想要鍛煉腰部的肌肉最好的方法是采用轉呼啦圈的方法或者你們采用體轉運動等運動方法，關鍵還是你們要堅持去鍛煉。
