練肌肉無器材怎么做
健身在我們生活當(dāng)中是好多朋友在進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，可以起到增強(qiáng)身體肌肉美感的效果，而且好多體形好看的朋友都是通過肌肉練習(xí)達(dá)到的，也是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的時(shí)候需要長期的堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到一定的效果，那么練肌肉無器材怎么做？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下簡單的了解。
胸肌的鍛煉：
首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時(shí)，一定要兩部分鍛煉訓(xùn)練才行。不然肌肉會(huì)很難看
1 上胸鍛煉，上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實(shí)現(xiàn)。與 普通俯臥撐無異，但需標(biāo)準(zhǔn)，腳至少墊高40厘米。
2 下胸鍛煉，主要通過做俯臥撐來實(shí)現(xiàn)
1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰臥起坐，因?yàn)橛捎谌说膬蛇吷眢w不一樣重，會(huì) 潛移默化，影響動(dòng)作，導(dǎo)致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 臥起坐，就是故意做偏，使兩邊數(shù)量相等。具體大家可以看看網(wǎng)上的八分鐘腹 肌教學(xué)。
2 下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學(xué)，但是大家不用像視頻 上做的那么多，循序漸進(jìn)。
腰肌鍛煉
一般不建議單獨(dú)練，以免腰肌受損，其實(shí)腰肌承載著上半身大多數(shù)力，并不需要單獨(dú)練，在其他肌肉訓(xùn)練中也會(huì)練到。
通過上述的介紹，我們知道了練肌肉無器材怎么做，這也是在一種在生活當(dāng)中最簡單的練習(xí)方法，根據(jù)自己身邊的情況因地制宜的一種運(yùn)動(dòng)，這種方法主要是在我們想進(jìn)行健身又不想到健身房的時(shí)候可以使用，在練習(xí)的時(shí)候主要是注意方法。
