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沒器材怎么練肌肉呢?

2017-04-16 14:14:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時大家經(jīng)常會用一些器材來鍛煉身體,尤其是健身房里,各種鍛煉器材應(yīng)有盡有,那么沒器材怎么練肌肉呢?肌肉的鍛煉方法有很多,即便是沒有

平時大家經(jīng)常會用一些器材來鍛煉身體,尤其是健身房里,各種鍛煉器材應(yīng)有盡有,那么沒器材怎么練肌肉呢?肌肉的鍛煉方法有很多,即便是沒有器材也不要擔(dān)心,畢竟平時我們所能采用多的運動方式還是很多的,如跑步、仰臥起坐或是俯臥撐等,都是很不錯的選擇,對大家的幫助都很大。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

做廣播體操:學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

晨練:進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

通過上面的介紹,大家對沒器材怎么練肌肉也都一目了然了。鍛煉肌肉需要保持足夠的耐心,更要確保方法的正確性。由于每個人的身體狀況不同,需要采用的運動方式,乃至每天應(yīng)該達到的運動量都要有所區(qū)別,千萬不要讓自己的身體受到損傷。

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