肱二頭肌難練嗎
在生活當(dāng)中有好多喜歡健身的朋友，特別是器械訓(xùn)練，好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)肱二頭肌難練，其實(shí)也是肌肉當(dāng)中比較難的一組，不過(guò)我們只要選擇正確的方法，長(zhǎng)期的堅(jiān)持是會(huì)有效果的，針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們要選擇適合自己的正確方法，那么肱二頭肌難練嗎？下面我們就來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
世上無(wú)難事，只怕有心人。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)有效果。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立，而且無(wú)法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
通過(guò)上述的介紹，我們雖然知道肱二頭肌比較的難練，可是經(jīng)過(guò)正確的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們會(huì)收到意想的效果，不過(guò)在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)也要注意飲食的調(diào)理，一般在飲食當(dāng)中要多吃含蛋白質(zhì)高的食物，雞蛋和雞蛋就是不錯(cuò)的選擇。
