怎樣練出胸肌和腹肌呢
2017-04-16 13:53:11 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：可能我們很多運動員選手都特別注重自己的胸肌和腹肌，無論是在長跑比賽中，還是在一些單杠運動中，胸肌和腹肌都是對于我們自身非常重要的兩
可能我們很多運動員選手都特別注重自己的胸肌和腹肌，無論是在長跑比賽中，還是在一些單杠運動中，胸肌和腹肌都是對于我們自身非常重要的兩大肌肉，可以幫助我們更好地提高我們?nèi)〉玫拿?，大家一起來了解一下怎樣練出胸肌和腹肌吧?/p>
1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的強度要大，每次應(yīng)該感到肌肉酸酸的，然后對肱二頭肌進行敲擊，可能1-3天內(nèi)會恢復(fù)不了，5-6進入疲勞期，過了之后8-10為訓(xùn)練一個周期。根據(jù)自己的感覺。在下一個15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的強的。就是那你做俯臥撐的個數(shù)。每次練習(xí)100個為一組，休息5分鐘，然后開始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個數(shù)減半，時間不變。估計你就是強度沒控制好。每次訓(xùn)練必須感到累就可以了。
2.如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點是不會受傷，線條會更清晰。
前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。
最好的鍛煉胸肌和腹肌的方式方法就是進行一些引體向上鍛煉，但是我們千萬不要急于求成，否則可能會給自身帶來很大的傷害，練習(xí)過程中一定要循序漸進才能夠幫助我們更有效的鍛煉出一個強健的身體，也可以有效的減輕疾病的威脅。
