跑步腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎
跑步是很平常的一件事，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡跑步了，有的人將跑步作為鍛煉身體的一種方法，也有的人想通過(guò)跑步來(lái)減肥。很多女性跑步的時(shí)候都只是在意跑步是否真的能減肥，從而也忽略了跑步腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎這個(gè)問(wèn)題。肌肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上長(zhǎng)肌肉。
肌肉的增長(zhǎng)是需要一定的運(yùn)動(dòng)量和過(guò)程的。肌肉的增加都是在刻苦鍛煉結(jié)束之后，吸收蛋白質(zhì)等才會(huì)慢慢生長(zhǎng)的，一般小肌肉需要48小時(shí)，大肌肉需要72小時(shí)。大部分人長(zhǎng)跑都是一周3次以上，因此只要堅(jiān)持跑的話(huà)，你的腿應(yīng)該會(huì)長(zhǎng)肌肉的，不過(guò)不會(huì)太明顯的。
如果不想長(zhǎng)肌肉可以注意以下幾點(diǎn)：
一、慢跑，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)把腿部的贅肉消耗，同時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易刺激肌肉的生成，注意跑步節(jié)奏。
二、跑后拉伸，通過(guò)拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當(dāng)?shù)臒嵘?，使得肌肉有一定的緩沖。
只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肌肉，很多人對(duì)這個(gè)有誤區(qū)，認(rèn)為長(zhǎng)肌肉就會(huì)變粗.其實(shí)不對(duì)。大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量使脂肪慢慢燃燒，，然后轉(zhuǎn)變成為肌肉，那么多體積就會(huì)變小，重量就會(huì)慢慢的變輕。也就是說(shuō)鍛煉后會(huì)變輕邊苗條，脂肪的體積和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎的問(wèn)題的答案。很多人跑步是為了長(zhǎng)肌肉，但是這只是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)。女性都是愛(ài)美的，所以很多女性是不允許腿上有肌肉的存在。更何況肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易減下去，所以說(shuō)，如果不想長(zhǎng)肌肉一定要注重跑步的方法。
