普拉提運(yùn)動(dòng)器材怎么鍛煉
普拉提運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人們總結(jié)發(fā)明的一種有效的鍛煉方式，這種運(yùn)動(dòng)擁有獨(dú)特的功效，能夠輕易的實(shí)現(xiàn)人民減肥的目的，因此，許多運(yùn)動(dòng)愛好者們都將普拉提運(yùn)動(dòng)視為比較重要的運(yùn)動(dòng)方法，而普拉提運(yùn)動(dòng)器材是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵器材之一，那么，普拉提運(yùn)動(dòng)器材怎么鍛煉呢？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。
1.骨盆卷動(dòng)：吸氣停住，臀部抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。
2.美人魚：吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3.向上伸展：吸氣不動(dòng)；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。
4.基礎(chǔ)訓(xùn)練：吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng)；吸氣還原。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
以上是對于普拉提運(yùn)動(dòng)器材怎么鍛煉的講解了，希望大家能夠了解一下，普拉提運(yùn)動(dòng)是目前比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方法，希望有興趣的人士們可以了解一下，普拉提運(yùn)動(dòng)器材只要掌握好了練習(xí)方法就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)一系列的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
