肱二頭肌速成方法是什么
擁有完美的肱二頭肌是每個(gè)男性朋友的夢(mèng)想，肱二頭肌不止代表的是肌肉的象征，更是給人一種健康與安全感的代表，不少男性朋友對(duì)于鍛煉肱二頭肌一直得不到要領(lǐng)，而且又想找到比較快速的練成方法，那么下面就為大家介紹一下肱二頭肌有哪些速成運(yùn)動(dòng)方法。
一、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因?yàn)樗鼈兺ǔＪ墙惶孢M(jìn)行，允許每個(gè)胳膊有更多的恢復(fù)時(shí)間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。
啞鈴集中彎舉是個(gè)例外，這個(gè)動(dòng)作過(guò)于孤立，而且無(wú)法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動(dòng)作。通常用它來(lái)熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進(jìn)行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強(qiáng)烈的充血。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個(gè)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，但我仍然不把它計(jì)入正式訓(xùn)練。
二、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個(gè)動(dòng)作能提供其它姿勢(shì)無(wú)法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個(gè)借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個(gè)孤立練習(xí)。我喜歡從兩個(gè)不同的角度來(lái)做斜板彎舉，當(dāng)墊子保持傾斜時(shí)，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用；當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習(xí)。
斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來(lái)做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來(lái)做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時(shí)，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
肱二頭肌的速成方法已經(jīng)為大家在上文中做了簡(jiǎn)單的介紹，大家可以按著介紹到的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嘗試。不過(guò)需要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意不要出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，另外如果條件允許的話，最好是到專業(yè)的健身房接受更為正規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
