柔韌性訓(xùn)練的基本方法
2017-04-16 13:51:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：柔韌性的訓(xùn)練方法有很多，主要看您訓(xùn)練的目的是什么，如果只是讓自己在生活中更加靈活，那么可以選擇比較簡單的訓(xùn)練方法，通過高抬腿，作俯
柔韌性的訓(xùn)練方法有很多，主要看您訓(xùn)練的目的是什么，如果只是讓自己在生活中更加靈活，那么可以選擇比較簡單的訓(xùn)練方法，通過高抬腿，作俯沖練習(xí)等，如果您想進一步有更好的要求，那么可以選擇較為專業(yè)的鍛煉方法，讓自己的筋骨變得更加靈活，下面我們來看一下它的訓(xùn)練方法。
第一，每天早上話4～15分鐘做動態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對不要做靜態(tài)壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習(xí)。簡單的講，對等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。
不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！
以上只是簡單地為您介紹了訓(xùn)練的基本方法，根據(jù)訓(xùn)練者的年齡也要分為很多種訓(xùn)練方法，如果年齡小，可以選擇運動量大一些，如果年紀較大，也要注意不要把自己弄傷，一定要做好準備活動，讓自己的筋骨徹底活動開來后再進行鍛煉。
