怎么樣快速練肌肉呢
肌肉的鍛煉方式有很多，而且由于每個人的體質(zhì)狀況不同，需要采用的運動方式，乃至需要達到的運動強度等都是存在區(qū)別的，那么怎么樣快速練肌肉呢？要想盡快的練出肌肉來，就需要從練習(xí)速度、力量和強度等各個方面入手，每天按時運動，長期堅持下去，效果還是很理想的。
速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實施的過程中，不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變，反應(yīng)速度要快，而且在完成動作時要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面：一是反應(yīng)速度，即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度，即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度，主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率，以最快的速度來反復(fù)練習(xí)某一動作，是提高速度素質(zhì)的有效方法。如快速計時沖拳，在對抗條件下，反復(fù)練習(xí)某一技術(shù)動作，加強突發(fā)性位置的練習(xí)(例如看手勢，動作或聽聲響去完成某個動作。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，短時期內(nèi)所練出的力量，停止訓(xùn)練后減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
通過上面的介紹，大家對怎么樣快速練肌肉也都很清楚了。在運動鍛煉的過程中，不能太著急，如果用力太大難免會傷害到自己的身體。而且對沒有運動習(xí)慣的人們來說，一開始不能太勞累，一定要逐漸的增加運動量，才能讓身體逐漸的適應(yīng)這個節(jié)奏。
