鍛煉肌肉的方法可以根據(jù)具體的肌肉部位來選擇，那么手上的肌肉怎么練呢？要想讓自己的手勁更大，還是需要練習(xí)手上肌肉的。不過任何一個(gè)部位的肌肉都不是短期內(nèi)就能練成的，除了要制定一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案之外，還需要保持足夠的耐心，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

推薦給你的力量訓(xùn)練計(jì)劃

周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

周三：深蹲：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%

注意事項(xiàng)：本計(jì)劃3天為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動(dòng)作時(shí)，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。深度動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。

飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

相信大家對(duì)手上的肌肉怎么練也都很清楚了，肌肉的鍛煉方式是不能出現(xiàn)差錯(cuò)的，更不能為了肌肉速成而損傷到自己的身體。凡是都需要遵守循序漸進(jìn)的原則，而且除了堅(jiān)持鍛煉之外，還需要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，這樣才能達(dá)到更好的效果。