手臂肌肉怎樣練呢
鍛煉出肌肉型的身材是很多人一直以來從未改變過的追求，那么手臂肌肉怎樣練呢？其實(shí)鍛煉手臂的力量還是很簡單的，我們從生活的周圍就能發(fā)現(xiàn)，很多從事體力勞動(dòng)的人們，手臂力量都是很強(qiáng)的，肌肉也很發(fā)達(dá)。可見只要是能夠經(jīng)常的活動(dòng)手臂，采用正確的運(yùn)動(dòng)方法，效果就很好。
1、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。
5、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強(qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
相信大家對(duì)手臂肌肉怎樣練也都很清楚了，鍛煉肌肉還是需要確保方法正確性的，這里所說是方法，不僅僅是運(yùn)動(dòng)方式，還指運(yùn)動(dòng)過程中需要遵守的原則。由于每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，運(yùn)動(dòng)量也是要有所區(qū)別的，不能過度勞累，一定要量力而行。
