在生活中因?yàn)槭朗聼o常很多的時候一不注意下就會被疾病入侵，其中就會有些人因?yàn)楦啬c疾病苦惱不已。因?yàn)楦亻T本身就是人們不好意思說出口的，就算生病了很多的人也是比較隱忍的.這樣是很不對的，其實(shí)在生活中肛腸疾病是可以很好的預(yù)防的。那么，提肛運(yùn)動有哪些呢？

提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。

提肛運(yùn)動的方法

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。

5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運(yùn)動的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

大家通過上文也知道了能預(yù)防肛腸疾病的提肛運(yùn)動怎么做比較好，就是要告訴大家雖然提肛運(yùn)動可以很好的預(yù)防疾病，但是這也是在大家正確規(guī)范的做好提肛運(yùn)動的步驟的前提下。這樣的話對于身體才能說真正的有著預(yù)防疾病和輔助治療疾病的效果，同時在飲食方面也要注意安排。