肌力增強鍛煉這種做法在我們的生活中主要是通過運動的方法來實現(xiàn)的，但是需要你們每天都去堅持鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)。我們在生活中增加肌肉的方法可以是頸肌練習(xí)以及俯臥撐、腹肌練習(xí)的方法，這樣對于你們鍛煉肌肉以及增加體質(zhì)是很有幫助的。下面就讓我們一起來了解肌力增強鍛煉的方法。

一、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組。可以雙手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進行。記住：強壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

二、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)(練習(xí)時，身體應(yīng)像直棍般起落)：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)?？砂l(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時可撐在一定的高度上最此練習(xí)。

4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指(隨指力加強，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯臥撐。這兩項練習(xí)旨在同時強化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進。

6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢，如此反復(fù)進行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個相關(guān)部位。

三、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。

關(guān)于這篇文章介紹的肌力增強訓(xùn)練的方法，我們建議大家在生活中應(yīng)該要加強鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且我們在生活中應(yīng)該要知道肌力增強鍛煉的飲食問題。我們想要增強肌力，最好的方法是通過體育運動的方法，所以俯臥撐以及仰臥體做是最適合你們的。