啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢
日常生活當(dāng)中大多數(shù)人對啞鈴一定并不陌生，啞鈴是常見的健身器材中的一種，啞鈴鍛煉可以提高上臂肌肉，對幫助肌肉收縮，增強(qiáng)臂力有著很好的功效，但并不是所有的運(yùn)動項(xiàng)目都可以通過啞鈴來搞定的，只有掌握了啞鈴的正確鍛煉技巧，才可以起到真正好的功效，那么啞鈴正確的鍛煉方法有哪些呢？
啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習(xí)動作都搞定了。接下來就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方法，和你分享詳細(xì)的健身圖解。
這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看：
啞鈴1
啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
動作一、平板啞鈴?fù)菩?/p>
動作二、上斜啞鈴飛鳥
動作三、持鈴俯臥撐
動作四、上斜啞鈴臥推
動作五、下斜啞鈴臥推
啞鈴2
啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉
動作一、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>
動作二、俯身啞鈴飛鳥
動作三、直立啞鈴側(cè)平舉
動作四、直立啞鈴胸前提拉
動作五、直立啞鈴聳肩
啞鈴3
啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
動作一、引體向上
動作二、啞鈴硬拉
動作三、俯身啞鈴劃船
動作四、單臂啞鈴劃船
啞鈴4
啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
動作一、托臂啞鈴彎舉
動作二、雙杠臂屈伸
動作三、后仰啞鈴臂屈伸
動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作五、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴5
啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
動作一、俯臥負(fù)重腿彎舉
動作二、坐姿負(fù)重腿屈伸
動作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲
動作四、負(fù)重啞鈴深蹲
動作五、負(fù)重啞鈴提踵
啞鈴6
啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
動作一、直立啞鈴體側(cè)屈
動作二、固腿仰臥起坐
動作三、上斜仰臥舉腿
想用的啞鈴來鍛煉身體不能急于一時(shí)，要在于一朝一夕，關(guān)于啞鈴的正確鍛煉方法，大家首先要掌握技巧這其中的技巧和奧秘是很精深的，并且要清楚地了解到啞鈴的功效與啞鈴的用途，建議大家在做壓腿動作時(shí)千萬不要憋氣，以免拉傷肌肉。
