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胸大肌如何發(fā)力呢

2017-04-16 13:09:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人的胸大肌總是一副無力的現(xiàn)象,這樣如果是男人的話,就會(huì)被別人嘲笑說非常的虛弱,但是胸大肌無力其實(shí)是有原因的,胸大肌就是我們的胸

很多人的胸大肌總是一副無力的現(xiàn)象,這樣如果是男人的話,就會(huì)被別人嘲笑說非常的虛弱,但是胸大肌無力其實(shí)是有原因的,胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉,這個(gè)肌肉是最有主力的,因?yàn)槲覀兤綍r(shí)提重物的時(shí)候都必須要牽動(dòng)到自己的胸大肌,這樣胸大肌每時(shí)每刻都在鍛煉,那么胸大肌到底該如何來發(fā)力呢?

臥推技巧:肩胛骨微收,肩膀往腳的方向沉肩,腳趾抓地,上背部和臀部接觸臥推凳,下背部要懸空一掌距離。臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動(dòng)。下放吸氣,推起呼氣,推到最高點(diǎn)收緊胸大肌,下放推起整個(gè)過程都要緩慢的在胸大肌控制下做。

接下來是重點(diǎn),注意力在胸大肌上,始終注意力全部集中在胸大肌,這樣才能調(diào)動(dòng)更多胸大肌的肌纖維發(fā)力。

還有感受胸大肌發(fā)力的輔助動(dòng)作就是,站立推墻,手臂不用力,靠胸部力量推離墻面。

飛鳥技巧:想象抱著一個(gè)圓桶去做飛鳥,重點(diǎn)也是胸肌控制下緩慢的完成整個(gè)過程,注意力集中不要想其他事情或其他部位。

如果胸大肌想要發(fā)力的話,那么平時(shí)可以多鍛煉鍛煉啞鈴,如果不愿意到健身房的話,那么還可以選擇自己購買啞鈴到家里面鍛煉,這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度,鍛煉自己胸大肌的時(shí)候也要注意適量,不能太過于急切,而盲目的選擇運(yùn)動(dòng)方式,這樣對(duì)自己的身體有害。

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