胸大肌如何發(fā)力呢
2017-04-16 13:09:48 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人的胸大肌總是一副無力的現(xiàn)象，這樣如果是男人的話，就會(huì)被別人嘲笑說非常的虛弱，但是胸大肌無力其實(shí)是有原因的，胸大肌就是我們的胸
很多人的胸大肌總是一副無力的現(xiàn)象，這樣如果是男人的話，就會(huì)被別人嘲笑說非常的虛弱，但是胸大肌無力其實(shí)是有原因的，胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉，這個(gè)肌肉是最有主力的，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)提重物的時(shí)候都必須要牽動(dòng)到自己的胸大肌，這樣胸大肌每時(shí)每刻都在鍛煉，那么胸大肌到底該如何來發(fā)力呢？
臥推技巧：肩胛骨微收，肩膀往腳的方向沉肩，腳趾抓地，上背部和臀部接觸臥推凳，下背部要懸空一掌距離。臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動(dòng)。下放吸氣，推起呼氣，推到最高點(diǎn)收緊胸大肌，下放推起整個(gè)過程都要緩慢的在胸大肌控制下做。
接下來是重點(diǎn)，注意力在胸大肌上，始終注意力全部集中在胸大肌，這樣才能調(diào)動(dòng)更多胸大肌的肌纖維發(fā)力。
還有感受胸大肌發(fā)力的輔助動(dòng)作就是，站立推墻，手臂不用力，靠胸部力量推離墻面。
飛鳥技巧：想象抱著一個(gè)圓桶去做飛鳥，重點(diǎn)也是胸肌控制下緩慢的完成整個(gè)過程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。
如果胸大肌想要發(fā)力的話，那么平時(shí)可以多鍛煉鍛煉啞鈴，如果不愿意到健身房的話，那么還可以選擇自己購買啞鈴到家里面鍛煉，這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度，鍛煉自己胸大肌的時(shí)候也要注意適量，不能太過于急切，而盲目的選擇運(yùn)動(dòng)方式，這樣對(duì)自己的身體有害。
