瑜伽是一項(xiàng)很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項(xiàng)印度過來電腦運(yùn)動(dòng)，很多人因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復(fù)身材，可讓筋骨柔軟強(qiáng)身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習(xí)完之后會(huì)覺得心情好了身體也感覺到很舒服。

立位體前屈

看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。

背壁壓腿

步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

側(cè)撐抬腿

這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。

瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會(huì)硬。長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉你會(huì)有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。能堅(jiān)持鍛煉就能看到效果，剛開始練瑜伽并不輕松，如果你沒有拉伸雙腿的習(xí)慣那剛開始練瑜伽肢體會(huì)很硬，堅(jiān)持拉伸一段時(shí)間就好了。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。