怎么鍛煉脖子的肌肉呢
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們?cè)谥匾曌约后w質(zhì)的同時(shí)，也對(duì)自己的體形越來越重視了，有好多的朋友會(huì)進(jìn)行健身的訓(xùn)練，這樣會(huì)讓我們的身材更加的好看，不過在健身訓(xùn)練的時(shí)候好多朋友會(huì)忽視肚子肌肉的練習(xí)，那么怎么鍛煉脖子的肌肉？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
1、仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。
2、繃勁兒這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
3、仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
通過上述的介紹，我們知道了怎么鍛煉脖子的肌肉，這在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候也是比較重要的，會(huì)讓我們的體形看起來更加的勻稱，不過在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，肌肉訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，只有時(shí)間長(zhǎng)了后才會(huì)顯示出效果來。
