怎么樣快速鍛煉手臂肌肉呢
手臂肌肉是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候最重要的一組肌肉群，經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì)讓我們看著更加的結(jié)實(shí)，而且還對(duì)身體的體形有著特別好的幫助，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也是比較難練習(xí)的一個(gè)部位，所以說(shuō)在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意方法，那么怎么樣快速鍛煉手臂肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
單獨(dú)練手臂的話，最好有一對(duì)（或者一個(gè)）可調(diào)節(jié)重量的啞鈴：
（一）啞鈴肘彎舉，肱二頭??；
（二）啞鈴臂屈伸，肱三頭??；
（三）啞鈴?fù)髲澟e，前臂肌。
要點(diǎn)：
兩天一次，每次每個(gè)動(dòng)作四組，每組每側(cè)做7至10個(gè)，如果能夠每組做10個(gè)就增加重量。用力時(shí)速度要快，配合吸氣；還原時(shí)速度要慢，配合呼氣。
如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)重量的啞鈴，俯臥撐或雙杠臂支撐可以練胸大肌和肱三頭??；單杠引體向上可以練背闊肌和肱二頭肌。次數(shù)、組數(shù)、個(gè)數(shù)、重量同上。
【無(wú)任何器材的話】
俯臥撐：鍛煉胸大肌和肱三頭??；
自抗力模仿啞鈴肘彎舉：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力彎起，鍛煉肱三頭??；
自抗力模仿啞鈴臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力舉起，鍛煉肱二頭肌。
次數(shù)、組數(shù)、個(gè)數(shù)同上。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了怎么樣快速鍛煉手臂肌肉，這也是好多朋友在想知道的情況，通過(guò)以上的方法訓(xùn)練的時(shí)候我們只要正確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的手臂肌肉會(huì)越來(lái)越粗壯，也是男性魅力的一種體現(xiàn)。
