腹部鍛煉肌肉的方法有什么
好多朋友在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部肌肉是全身最不容易練的部位，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候每次健身的時(shí)候都會(huì)對(duì)腹部進(jìn)行練習(xí)，可是盡管這樣我們的腹肌出現(xiàn)的效果也并不是太滿意，所以在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候一定要注意方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么腹部鍛煉肌肉的方法有什么？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
（1）傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
（2）舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
（3）反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
若想達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了腹部鍛煉肌肉的方法有什么，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行，只是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，這是在進(jìn)行腹部訓(xùn)練的時(shí)候最重要也是最關(guān)鍵的事情，。
