做俯臥撐可以鍛煉身體，在體育教學(xué)上俯臥撐會(huì)經(jīng)常做到，俯臥撐的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量。但是有些人做的不規(guī)范會(huì)直接影響鍛煉效果。有的人做得不規(guī)范會(huì)造成肌肉損傷，因此掌握正確的俯臥撐動(dòng)作是非常重要的。如果長(zhǎng)期用到一些不正規(guī)的方式來(lái)做這個(gè)俯臥撐的話(huà)，沒(méi)有效果不說(shuō)，還會(huì)傷害到身體，那我們就來(lái)看看做俯臥撐正確姿勢(shì)有哪些？

俯臥撐的正確姿勢(shì)

一、基礎(chǔ)式俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開(kāi)，雙手放在與肩膀同一條直線(xiàn)上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫(huà)一條彎曲的拋物線(xiàn)，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少?gòu)澢?。最后回到初始狀態(tài)。

三、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動(dòng)作屬于進(jìn)階級(jí)別俯臥撐)

動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線(xiàn)上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢(shì)。

四、復(fù)合式俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時(shí)你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線(xiàn)上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開(kāi)始的位置。最后重新站起來(lái)。(注意：整套動(dòng)作在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成以提升效果)

以上就是對(duì)俯臥撐正確姿勢(shì)的有所介紹，只要我們堅(jiān)持鍛煉就會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，如果有的人自己做不行可以用俯臥撐設(shè)備來(lái)做，只要用正確的俯臥撐姿勢(shì)一定會(huì)鍛煉好我們的身體從而達(dá)到我們的鍛煉效果，如果自己做俯臥撐的姿勢(shì)不正確的話(huà)，那么看了我們所介紹的內(nèi)容后，就要從這些姿勢(shì)中來(lái)給自己改善，做好調(diào)節(jié)，讓自己鍛煉得到好的效果。