我們都知道做俯臥撐可以鍛煉身體，還可以通過做俯臥撐讓身體呈現(xiàn)出 很好的身材。可以減掉臂膀和腹部的贅肉，使臂膀和腹部鍛煉出肌肉， 這樣看起來更好看。很多男人特別的喜歡做俯臥撐，一到了體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就開始做俯臥撐，很多妹子平時(shí)減肥的時(shí)候也經(jīng)常做俯臥撐，就讓我們來看看做俯臥撐姿勢(shì)有哪些？

俯臥撐姿勢(shì)

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩 膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離 的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指 尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐 ，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指 撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種 形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢(shì)變化

高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同 一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練 習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐， 在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部 撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身 者的身體素質(zhì)要求較高。

四、鍛煉頻率變化

可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù) ，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯 臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們， 鍛煉中就不易感到疲勞了。

以上就是對(duì)俯臥撐姿勢(shì)的有所介紹，但是做俯臥撐一定要堅(jiān)持才行的， 堅(jiān)持做俯臥撐可以讓我們的身體健康，還可以讓我們的身體曲線更美哦 ，不可以用不正確的姿勢(shì)來做這個(gè)俯臥撐，這樣自己做再久也是沒有什么效果的，給自己做俯臥撐的時(shí)候也要了解自己 身體狀態(tài)，避免過度勞累。