中老年在家健身體操應(yīng)該怎么做
大家都知道現(xiàn)在很多的中老年人很喜歡在一些廣場或者小區(qū)、公園等一些公共的地方進(jìn)行健身操，這樣的話長期不僅對(duì)于附近的居民有一定的影響，同時(shí)還會(huì)受到環(huán)境的影響。這樣的話大家就不得不停止鍛煉身體，這樣的話真的是影響心情。不過現(xiàn)在小編給大家介紹下中老年在家健身體操應(yīng)該怎么做？
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
中老年人可以學(xué)習(xí)下在家的一些健身操怎么做，這樣的話不僅不會(huì)影響到附近的居民同時(shí)還能很好的安心的去進(jìn)行鍛煉身體。也不用擔(dān)心鍛煉受到環(huán)境或者天氣的影響了。真的是值得學(xué)習(xí)的，同時(shí)健身操不僅是一種娛樂的方式，還可以很好的幫助老人更加的健康和快樂。
