俯臥撐正確姿勢做法
2017-04-16 12:53:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人做的俯臥撐一點也不正規(guī)，在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓(xùn)練方法，主要訓(xùn)練的對象是男生，因為俯臥撐是很難做好的，姿勢也
很多人做的俯臥撐一點也不正規(guī)，在做體育運動的時候俯臥撐是很常見的體育訓(xùn)練方法，主要訓(xùn)練的對象是男生，因為俯臥撐是很難做好的，姿勢也是很難掌握好的，如果做俯臥撐一點都不正規(guī)的話，那么算是完成任務(wù)，但是對于訓(xùn)練的目的是一點效果都沒有，做俯臥撐不僅姿勢要正，還要注意前后循序，那么做俯臥撐正確姿勢做法有哪些？
一、寬距俯臥撐，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側(cè)重發(fā)展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。
二、夾肘俯臥撐，雙手與肩同寬，身體下放時始終保持大臂內(nèi)側(cè)貼近軀干兩側(cè)。夾肘俯臥撐對胸肌的要求降低了，同時更集中刺激整個肱三頭肌，也加強了三角肌前束的強度。
三、花式俯臥撐
1.斯巴達式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯臥撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發(fā)力深層肌肉群為主。練就身體的協(xié)調(diào)性也有一定的幫助，剛開始有點不習(xí)慣可以慢慢來 循序漸進。
這些就是做俯臥撐的時候正確的做法，做俯臥撐是可以提高身體各方面素質(zhì)的，也是可以通過做俯臥撐來得到減肥的效果，做俯臥撐的正確姿勢一定要掌握好，如果俯臥撐掌握不好的話，那么姿勢不正確的情況下是很容易出現(xiàn)一些副作用，或者是拉傷自己的肌肉。
