床上簡單瘦身瑜伽有哪些
大多數(shù)人都認(rèn)為減肥的時(shí)候，必須要經(jīng)常性的跑健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的一種方法，但是對于長時(shí)間忙碌工作的朋友而言，就沒有過多的時(shí)間跑健身房了，所以大家可以去認(rèn)識和了解一，較簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，那就是即便在床上也可以完成的瘦身瑜伽。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開始姿勢。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。
第三招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
上述所介紹的這些瘦身瑜伽，在家里面就可以輕松的完成，又不會給我們的身體帶來一些副作用問題，所以想要減肥每個(gè)人都應(yīng)該注重這些科學(xué)有效的方法，絕對不能夠盲目的聽信一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品，盡可能的減少不利的影響。
