我們都知道練瑜伽能減肥瘦身。而保持優(yōu)美纖細(xì)體型是每一個(gè)女孩子的夢(mèng)想，現(xiàn)在很多的辦法都可以達(dá)到減肥目的，比如節(jié)食或者手術(shù)等。但總會(huì)有副作用或者不夠安全。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行，最好的減肥方式就是瑜伽訓(xùn)練。如果你正為全身肉肉松松垮垮脂肪密布而煩惱，不妨試試減肥瑜伽動(dòng)作，減去局部脂肪，教你打造曲線美人。下面我就為大家介紹一套7日瑜伽減肥操。

下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開蜥蜴

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

以上就是我為大家介紹的7日瑜伽減肥操了。 瑜伽減肥是有一定的科學(xué)依據(jù)的，剛開始練習(xí)瑜伽的新手的話，不建議做一些非常難的動(dòng)作，應(yīng)該要先從簡(jiǎn)單的開始做，防止肌肉拉傷。我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要合理控制自己飲食，規(guī)劃固定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。要堅(jiān)信自己可以做到，并持之以恒。這樣我們總會(huì)達(dá)到自己想要的減肥效果的。最后祝大家減肥成功。