我們每天都要消耗掉一定的卡路里，那么具體的消耗量，與個(gè)人的體質(zhì)、活動(dòng)量、勞動(dòng)力有很大的關(guān)系的，一個(gè)正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大約為2000卡中路里，隨里年齡和一些活動(dòng)范圍的改變，涉入上卡路里的數(shù)量也會(huì)有所改變，那么我們?cè)诮∩矸坷锝?huì)消耗掉多少卡路里呢？下面我們就來(lái)一起看一下。

我們身體所需的熱量都來(lái)自于食物，吃東西時(shí)，人體新陳代謝的化學(xué)作用把食物分解，轉(zhuǎn)化成能量。日常種種活動(dòng)，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來(lái)推動(dòng)。

燃燒熱量是新陳代謝的過(guò)程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應(yīng)充足，細(xì)胞就會(huì)積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質(zhì)和維生素，以及定時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，缺一不可。

假如營(yíng)養(yǎng)不足，新陳代謝的效率就會(huì)下降，使細(xì)胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會(huì)大幅降低，“使用”不完的卡路里就會(huì)囤積形成脂肪，讓體重增加。

爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。

慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。

打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。

消耗活動(dòng)

（一）較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

（二） 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。

（三） 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)

下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量

散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡

洗碗136大卡 讀書(shū)88大卡 購(gòu)物180大卡 開(kāi)車82大卡 泡澡168大卡 單車245大卡 插花114大卡 郊游240大卡

溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買東西188大卡

去健身房進(jìn)行體育鍛煉，可以充分的消耗我們的體內(nèi)的卡路里，是需要減肥朋友的不錯(cuò)選擇，在消耗卡路里的同時(shí)，也要注意減少熱量的涉入。在我們健身后可以補(bǔ)充一些低熱的水果，比如說(shuō)蘋果、香蕉、番茄、奇異果等等，這些食物的熱量很低，同時(shí)又可以補(bǔ)充我們的維生素。