對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)，如果有八塊肌肉的話，那么簡(jiǎn)直是一個(gè)男人的驕傲，而男人的八塊肌肉鍛煉出來(lái)還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，通過(guò)練習(xí)這個(gè)八塊肌肉，還可以鍛煉出男人的氣質(zhì)來(lái)，男人的氣質(zhì)不是與生俱來(lái)的，想要效果更好的話，八塊肌肉的效果才是最好的，但是想要鍛煉出八塊肌肉來(lái)的話，是每個(gè)男人的夢(mèng)想，但是同時(shí)也是很困難的，那么如何煉成八塊肌肉呢？

想要快速鍛煉出八塊腹肌，那么要增肌減脂同時(shí)進(jìn)行的。

而且在鍛煉的時(shí)候，也是需要控制一下飲食的。

可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪給減掉，在同時(shí)增加一些肌肉。

運(yùn)動(dòng)：

1，先熱身5分鐘，

2，去做一個(gè)小時(shí)的全身性的力量訓(xùn)練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運(yùn)動(dòng)也是可以的

3，做完之后緊接著去做有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑30分鐘，

4，堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)看到明顯的效果的。

在每次鍛煉結(jié)束之后，在去單獨(dú)鍛煉一下腹部的鍛煉，隔天進(jìn)行鍛煉。

腹部的訓(xùn)練動(dòng)作：

1，懸垂式舉腿： 做6組，每組20個(gè)

2，卷腹; 做6組，每組20個(gè)

3，仰臥舉腿： 做4組，每組20個(gè)

4，兩頭起： 做4組，每組15個(gè)

5，平板支撐： 做4組，每組2分鐘。

飲食

1，主要是堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣可以避免熱量的過(guò)多的攝入。

2，正餐每餐都要攝入蛋白質(zhì)和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。

4，晚上睡覺(jué)前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了運(yùn)動(dòng)以及飲食之外，最主要的就是堅(jiān)持。

想要練出八塊腹肌的話，那么用這些方法來(lái)鍛煉效果更佳，鍛煉出八塊肌肉的時(shí)候要注意體質(zhì)的勞逸結(jié)合，鍛煉八塊肌肉也不是容易的事情，如果堅(jiān)持不下來(lái)的話，那么在之前的努力都會(huì)白費(fèi)的，而想要鍛煉出八塊肌肉的話還需要勤加練習(xí)，也需要結(jié)合其他的方法來(lái)幫助自己鍛煉出八塊肌肉。