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卷腹仰臥起坐的要領(lǐng)

2017-04-16 11:57:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:卷腹的仰臥起坐,大家都知道是什么運(yùn)動嗎,這個(gè)卷腹的仰臥起坐也是運(yùn)動方法的一種,也是屬于仰臥起坐的一種,而仰臥起坐大家都應(yīng)該知道吧,

卷腹的仰臥起坐,大家都知道是什么運(yùn)動嗎,這個(gè)卷腹的仰臥起坐也是運(yùn)動方法的一種,也是屬于仰臥起坐的一種,而仰臥起坐大家都應(yīng)該知道吧,卷腹就是需要將腹部卷起來,從而達(dá)到瘦腹部的效果,腹部肥胖是人們難以接受的一個(gè)地方,因?yàn)檫@個(gè)地方肥胖的話肉是會吐出來的,那么卷腹仰臥起坐的要領(lǐng)到底有哪些?

1.動作要領(lǐng):身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側(cè),然后深吸氣,呼氣時(shí),想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身,感覺腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。使得腹部卷起到最高點(diǎn),停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣。下落到肩部著地,頭部不要貼地的程度再起身,然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

2.運(yùn)動頻率:每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù),最少做到20次,有一定水平以后逐漸增加次數(shù),達(dá)到每組30-40次,效果最佳。每次練習(xí)做3-4組。

3.注意事項(xiàng):初期練習(xí)腹肌的時(shí)候,一定要做到動過非常標(biāo)準(zhǔn),這樣才能使腹肌進(jìn)步很快,在練習(xí)的過程中,一定要放松腰部肌肉,否則會減少腹部肌肉的受力,降低鍛煉效果。

其實(shí),這個(gè)動作就是我們小時(shí)候做的仰臥起坐動作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來,否則腰部的豎棘肌會參與運(yùn)動,分擔(dān)50%的力量。鍛煉效果會大打折扣。如果后期,手里負(fù)重,鍛煉效果更加!

這個(gè)就是關(guān)于卷腹仰臥起坐的姿勢,還有相關(guān)的做法,同時(shí)我們也介紹了注意事項(xiàng),當(dāng)做這個(gè)卷腹仰臥起坐的時(shí)候很多人會覺得身體有些勞累,這樣的情況下如果太累了,那么休息一下子,讓自己的身體放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果,但是做卷腹仰臥起坐的時(shí)候不能在吃的太飽的時(shí)候做。

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