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健走的方法有哪些呢

2017-04-16 11:57:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健走是一種比較健康的生活方式,如果我們長時間進行健走的話,不僅能讓我們更加健康,而且身體固有的一些疾病也會隨之而消失,但是在健走之

健走是一種比較健康的生活方式,如果我們長時間進行健走的話,不僅能讓我們更加健康,而且身體固有的一些疾病也會隨之而消失,但是在健走之前,我們一定要搞清楚健走的方法,這樣才能發(fā)揮健走真正的作用,而且能夠使我們事半功倍,接下來讓我們一起來了解一下健走的方法吧。

在健走的時候一定要注意三個事情,一個雙手要用力擺動、二是需要注意我們走路的節(jié)奏、三是不同人群的走法也是不同的。事實上,如果健走不當?shù)脑?,那么就會給我們的身體造成傷害,所以我們一定要了解健走的正確方法。

一、雙手用力擺

首先要審視自己平時的走路習(xí)慣,改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服,喜歡駝著背、背著手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路時不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動,對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

二、注意節(jié)奏感

大步走的同時,還強調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn),才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是,在進行健走時,唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”,這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計的,所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在調(diào)整呼吸方法上,趙之心提供了一個方法,就是在健走時,前三步吸氣,第四步呼出來。這樣反復(fù)進行,其實就是我們常說的有氧運動。

三、走法因人而異

1、年輕者百米九十步,每日千步

強度:對男同志來說,一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間,固定運動量。

適宜人群:年齡層次較低的健身愛好者

2、年長者前后快慢結(jié)合交替走

速度:因人而異,比自身正常的步速快一點即可。

強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性,避免運動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群:下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者

由此可以看出,健走的方法并不是很復(fù)雜,基本上也就是我們生活中走路的方式,但是很多人的工作比較忙碌,于是沒有時間進行健走,這也沒有關(guān)系,因為在我們生活中有很多機會可以進行健走,比如在下班路上,把坐車改成走路等都是可以的。

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