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健身要注意什么呢

2017-04-16 11:57:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌,但是不少人為了自己更加健康的生活,當(dāng)下班以后還是會去健身房鍛煉身體,健身房的體育設(shè)施比較多,這也就意味

雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌,但是不少人為了自己更加健康的生活,當(dāng)下班以后還是會去健身房鍛煉身體,健身房的體育設(shè)施比較多,這也就意味著我們可以鍛煉的項目比較多,當(dāng)然健身要注意什么問題也有很多,接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題,以后我們在健身的時候多加注意。

VS運動量 1.少于1小時 原則:不需要額外補(bǔ)充食物,但要補(bǔ)充水分。 推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。

2.1~3小時 原則:中等時間的運動,最好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料,如體飲等運動飲料。或者喝白水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅干,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。

3.超過3小時 原則:較長時間的運動,需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。 推薦:每小時補(bǔ)充0.5升水,以及小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等含慢糖的食物。

VS運動時間 1.清晨運動 原則:根據(jù)個人喜好,可以空腹運動或正常進(jìn)食,但需在運動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。 不發(fā)胖的選擇:如果有點餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2.下午運動 原則:在運動前3小時完成午餐,并補(bǔ)充水分。 不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練,則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運動 原則:飯后1小時內(nèi)運動,容易感到疲勞,因為肌肉活動需要富含氧的血液,而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好??梢栽谶\動后適度補(bǔ)水,但不要再大量補(bǔ)充食品,以免影響消化及睡眠。 不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補(bǔ)充一點葡萄干、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS運動前后

1.運動前 原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。 推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;2個水果。

2.運動后 原則:補(bǔ)充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞更無法及時消除。 推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

我們健身的主要目的就是擁有好的身體,如果我們的健身方法就是錯誤的,那就意味著我們健身沒有任何的作用,通過對健身要注意什么這個問題的了解,相信你也能從中學(xué)到不少的知識,那么在日常生活我們就要多加注意了,特別是在健身的時候。

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