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健走的好處有哪些呢

2017-04-16 11:57:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們每天都會進行走路,走路的方式各不相同,帶給我們身體的影響也就不同,健走也是走路的方式之一,那么健走的好處有哪些呢?首先能夠增強

我們每天都會進行走路,走路的方式各不相同,帶給我們身體的影響也就不同,健走也是走路的方式之一,那么健走的好處有哪些呢?首先能夠增強我們的抵抗力和免疫力,第二能夠讓我們不患上一些疾病,更好的面對生活,那么除此之外,健走的好處還有哪些呢?接下來讓我們一起來了解一下。

預(yù)防心臟病

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報導(dǎo),一周健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風(fēng)險;美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定,天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

預(yù)防動脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟,預(yù)防動脈硬化,持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,增加HDL的量。

健走避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

預(yù)防治療糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分,再用運動把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預(yù)防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

遠離乳癌威脅

據(jù)美國"護理健康研究"一項長達20年的統(tǒng)計研究指出,一周運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

預(yù)防老年癡呆

美國《自然》雜志報導(dǎo),60歲以上銀發(fā)族,一周有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

健走能降血壓

人到中年以后,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)生溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

在生活中,我們很容易發(fā)現(xiàn),當(dāng)身邊有人患上疾病的時候,醫(yī)生就會建議病人多走路多運動,這樣看來健走的好處還是比較多,但是健走并不適合每個人,它還是有一些禁忌的,因此在進行這項運動之前,首先要搞清楚自己是否適合。

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