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跑步前的準備活動

2017-04-16 11:46:53  來源:360常識網   熱度:
導語:我們在跑步前是需要做一些準備活動,因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程,這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等癥狀,

我們在跑步前是需要做一些準備活動,因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程,這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等癥狀,所以我們建議大家在生活中應該要組號跑步前的準備活動。在跑步前的準備活動有活動膝關節(jié)以及拉伸運動,并且我們要活動膝蓋關節(jié)等。

活動膝關節(jié),半蹲手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部?;顒芋y關節(jié),兩腿交替做高抬腿,各做20次。壓腿:使雙肩及背部放松,一只腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次后,再換另一腿繼續(xù)。

轉體,兩手伸直,左右轉動身體活動腰部?;顒幽_,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地,順時針做一會旋轉運動,然后再逆時針做一會。前后踢腿,以活動髖、膝關節(jié)。上體伸展活動,左右旋轉脖子及胳膊。

在熱身后做一些拉伸準備,拉伸可以使關節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。準備合適的鞋子,根據不同的跑法選擇不同的鞋子,如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋,如果是跑百米,則需選用釘鞋。鞋要合腳,不要過大或過小,以免崴腳或擠腳。

以上是一篇關于跑步前的準備活動有哪些的分析,相信你們看完之后應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧。我們在運動之前做好相關的熱身運動,對于我們跑步或者其他的運動是有保護作用的,特別是對膝蓋以及關節(jié)的神經。

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