跳繩減肥跳多少合適呢
2017-04-16 11:37:48 來源：360常識網
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導語：隨著生活水平的提高，人們的生活質量不斷提升然而減肥卻成為困擾人們健康的難題，健康、苗條是每個女性的追求，其中跳繩作為減肥的方法之一
隨著生活水平的提高，人們的生活質量不斷提升然而減肥卻成為困擾人們健康的難題，健康、苗條是每個女性的追求，其中跳繩作為減肥的方法之一，我們應該學會合理安排跳繩的次數(shù)，合理的跳繩次數(shù)能夠為減肥帶來意想不到的效果。那么跳繩減肥跳多少合適呢，下面讓我們一起來分析吧！
跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節(jié)、肘關節(jié)一定要活動開。
開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內最好不要跳繩。
跳繩減肥方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。
2.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
3.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
4.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
通過以上對跳繩跳多少為減肥的最適方法的分析相信你們對跳繩減肥跳多少為合適"有了不少的了解，想要高效率的減肥就應該學會合理的跳繩，所以愛美的女性們可以根據(jù)自己的情況進行合理的減肥，以便能在最短的時間達到自己心目中的目標。
