如何科學(xué)的進行體育鍛煉
如今健康的生活方式越來越流行，人們深知身體健康對生活和工作的重要性。所謂生命在于運動，很多人都選擇在健身房辦卡進行定期的體育鍛煉，但是有時候會不小心就會出現(xiàn)運動量太大，導(dǎo)致了身體不適的情況出現(xiàn)，這時候就需要引起重視了。那么，應(yīng)該如何科學(xué)的體育鍛煉？
自我監(jiān)測方法：
1、運動時脈搏測試法：一般鍛煉者運動后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。
2、根據(jù)年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對心臟的傷害。
運動性疲勞的自我判定：
1、生理機能判定法：肌力減低，動作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應(yīng)適當(dāng)減少運動量。
3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴(yán)重。
運動性疲勞的消除方法：
1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。
2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。
②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動方式，變換肢體練習(xí)等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液循環(huán)，加速排除代謝產(chǎn)物，盡快恢復(fù)體力。
4、適當(dāng)補充營養(yǎng)：不同性質(zhì)的運動對營養(yǎng)補充的需求不同，應(yīng)合理飲食補充，便于恢復(fù)體力。
以上就是有關(guān)如何科學(xué)的體育鍛煉的介紹，按照以上三種方法，就可以得到健康科學(xué)的體育鍛煉。急于求成的鍛煉是會給身體造成傷害的，所以我們做運動應(yīng)該循序漸進，并且持之以恒，這樣就可以給身體一個科學(xué)合理的鍛煉。
