腹肌板鍛煉方法主要有哪些
鍛煉腹部肌肉是很多年輕人都比較熱衷的運(yùn)動(dòng)，但是由于不能夠堅(jiān)持鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致腹肌的鍛煉效果十分差?，F(xiàn)如今，有很多種鍛煉項(xiàng)目都有專門的使用器械，很多人在鍛煉腹肌時(shí)經(jīng)常使用腹肌板。專家表示，腹肌板的主要作用在于它能夠讓鍛煉者的腹部肌肉盡可能的得到拉伸收縮，從而起到有效的鍛煉效果。那么該如何食用腹肌板加以鍛煉呢？
腹肌板的使用方法：
1.有效拉伸時(shí)間為10分鐘，不要長(zhǎng)也不要短。這10分鐘要分成10次，每次1分鐘，之間休息2分鐘。練習(xí)完畢，要小跑幾分鐘放松。
2.每天早晨、下午各使用一次。
3.使用之前要小便。
4.在劇烈運(yùn)動(dòng)之前使用。
5.弧形腹肌板的最高點(diǎn)離地面50厘米左右。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，然后躺在凳子上。
6.身體要放松，但不要晃動(dòng)。
7.如果頭疼，就中止練習(xí)。
8.練習(xí)完畢，可能會(huì)眼結(jié)膜充血，過(guò)一會(huì)就消失了。
下述人員不能使用弧形腹肌板：
1.高血壓病人。
2.腦瘤病人。
3.發(fā)生腦出血、腦珠網(wǎng)膜下腔出血、腦外傷、五官出血的病人。
4.精神病人，或有癲癇病使。
5.容易發(fā)生關(guān)節(jié)脫臼的人。
6.發(fā)生急性的頸椎、胸椎、腰椎、股骨頭、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷。
7.骨折或肌肉撕裂的病人。
看來(lái)通過(guò)腹肌板來(lái)進(jìn)行腹肌的鍛煉要比單純做仰臥起坐更有效，但是由于在使用腹肌板鍛煉時(shí)會(huì)容易發(fā)生意外情況，因此，希望大家在鍛煉過(guò)程當(dāng)中一定要注意安全，如果沒(méi)有把握千萬(wàn)不要擅自使用腹肌板，以免發(fā)生意外給自己的生活帶來(lái)煩惱。
