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什么時(shí)間健身最好呢

2017-04-16 11:32:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高,很多人對(duì)于生活質(zhì)量的要求也越來越高了,同時(shí)希望自己能夠保持一個(gè)健康的身體,所以很多朋友在平時(shí)都會(huì)去進(jìn)行

現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高,很多人對(duì)于生活質(zhì)量的要求也越來越高了,同時(shí)希望自己能夠保持一個(gè)健康的身體,所以很多朋友在平時(shí)都會(huì)去進(jìn)行健身,但是對(duì)于健身的一些注意事項(xiàng)并不是特別清楚,也不知道怎么健身才能夠達(dá)到最佳的效果,那么什么時(shí)間健身最好呢?

1. 飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動(dòng)

飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

影響減肥運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

2. 適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn),輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:

上午時(shí)段:早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段:午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段:晚餐后3小時(shí)至睡前

健身想達(dá)到好的效果就要注意時(shí)間的安排,如果是在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里面進(jìn)行健身很有可能還會(huì)使得身體出現(xiàn)一些不良的癥狀,所以大家對(duì)于什么時(shí)間健身最好這個(gè)問題還是需要了解一下的,這樣才能夠健康有效的達(dá)到健身的效果。

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