現(xiàn)在的人隨著社會(huì)的發(fā)展，個(gè)人的生活水平也是在不斷的進(jìn)步。就是因?yàn)檫@樣大家在日常休息的時(shí)候會(huì)進(jìn)行一些鍛煉，其中大家學(xué)的最多的就是競技健美訓(xùn)練。不僅是可以很好的達(dá)到瘦身的效果，還能增大自己的朋友圈同時(shí)緩解身體在上班時(shí)的疲勞。那么，競技健美操訓(xùn)練有哪些？

(一)基本步伐

注 意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。

低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。

高強(qiáng)度：瞬間兩只同時(shí)離開地面。

1、 踏步：傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求以腳尖---腳跟落地圓滑。

2、 后踢跳：要求髖和膝在一條線上，腳在后。

3、 彈踢腿：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展，要有控制(不生硬)。高強(qiáng)度。

4、 吸腿跳：上體(頭至臀)正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)(腳尖過渡到腳跟)。

5、 踢腿跳：只在髖部前或側(cè)運(yùn)動(dòng)，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

6、 開合跳：分腿時(shí)，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿時(shí)，腳可以平行落地或外開。并腿動(dòng)作不可忽然。

7、 弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行(不能外翻)。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化。腳后跟不須要著地。

柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞，良好的柔韌性能增加動(dòng)作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作更舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要訓(xùn)練肩的伸展星 和靈活性。

腿髖部主要訓(xùn)練大幅快速的、踢腿和控制。

預(yù)備：直立5-6雙臂前平7-8雙臂側(cè)平舉

1、 正踢腿：

1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。

2、 側(cè)踢腿：

1-3向前走三步，4左腿側(cè)踢5-8同1-4方向相反。

3、 后擺腿：

1-3向前走三步，4左腿后擺5-8同1-4方向相反。

4、 垂直劈腿：

1-3向前走三步，4左腿后擺成垂直劈叉5-8同1-4方向相反

5、 前踢腿跳：

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

6、 側(cè)踢腿跳：

1踢右腿跳。2踢左腿跳。

7、 踢腿跳組合練習(xí)：

1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6側(cè)踢右腿。7-8側(cè)踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。

8、 跨跳：

1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。連續(xù)三次跨跳。

9、 團(tuán)身跳：

1-2上步3起跳團(tuán)身(抱腿)4落地(雙臂側(cè)平舉)。

10、分腿跳：

1-2上步3起跳團(tuán)身(雙臂側(cè)平舉)4落地(抱腿)。

11、科薩科跳：

1-2上步3起跳團(tuán)身(雙臂前平舉)4落地(抱腿)。

12、轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度：

1-2上步3轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度(雙臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。

上文中只是簡單的給大家介紹了一下競技健美操訓(xùn)練有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的話就可以好好的看下，并根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式。因?yàn)樵诿β档墓ぷ飨掳嗪?，鍛煉下身體還是會(huì)有很多的好處的，這個(gè)大家一定也是知道的。