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運動到底會長肌肉嗎

2017-04-16 11:26:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道運動是可以長肌肉的,主要是因為我們運動會促進脂肪的燃燒,實現(xiàn)肌肉的生長,但是我們不想要張肌肉,我們需要在運動后適當(dāng)?shù)陌茨?

我們都知道運動是可以長肌肉的,主要是因為我們運動會促進脂肪的燃燒,實現(xiàn)肌肉的生長,但是我們不想要張肌肉,我們需要在運動后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥龋尲∪馓幱诜潘傻臓顟B(tài),這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對于什么運動會長肌肉,最好是通過舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400~500千卡,在鍛煉的過程中,全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。

想跑步怕跑成“蘿卜腿”,想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價后,想找回纖細身材,可就難了。

如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。

除了保持運動的均衡,食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

無論是在室內(nèi)還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標(biāo),一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

上面告訴我們什么運動是可以長肌肉的,而且我們預(yù)防后想要避免長肌肉的解決方法,所以我們建議大家可以堅持文章介紹的內(nèi)容。對于男性朋友,你們可以在平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等,而女性朋友最好是采用有氧運動。

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