動感單車的拉伸動作有哪些
2017-04-16 11:23:42 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：動感單車是一種現(xiàn)在比較流行的運動方式，它達到的運動效果很好，而且相比于單一枯燥的跑步，這一類運動很多人更傾向于動感單車，但是動感單
動感單車是一種現(xiàn)在比較流行的運動方式，它達到的運動效果很好，而且相比于單一枯燥的跑步，這一類運動很多人更傾向于動感單車，但是動感單車運動騎行之前，拉伸動作也很重要，那么下面我們就具體去了解一下，它的方法步驟，希望每個人在做這些運動之前都能夠，先做好這些拉伸動作。
方法/步驟
1. 首先是手臂：
1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹；左手反之。
2.大臂外側(cè)拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關節(jié)外側(cè)并將右臂向身體左側(cè)帶動，最后將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹；左邊反之。
3.大臂內(nèi)側(cè)拉伸。右臂彎曲從上方伸至背后，左手抓住右臂肘關節(jié)，右手手指盡量延脊椎往下延伸，感覺大臂內(nèi)側(cè)酸脹；左邊反之。
2. 肩部拉伸：兩肩向前繞環(huán)向后繞環(huán)四五次就可以咯。
3. 背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。
4. 胸部拉伸：雙手背后交握，抬頭挺胸，手臂向后延伸。
5. 腹部拉伸：雙手于頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。
6. 頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沉；左邊反之。然后雙手放于腦后輕輕將頭部下壓。
7. 腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉(zhuǎn)，再向左。每一邊靜態(tài)拉伸，維持十秒。
不管在做什么運動， 在運動之前或者是運動之后，拉伸動作都很重要，運動之前就是為了更好地熱身，而之后是為了緩解，運動之后肌肉酸痛等現(xiàn)象，所以每個人對這些常識問題，都應該注重，這樣才可以幫助自己達到很好的運動效果，緩解可能產(chǎn)生的一些不利影響。
