怎樣鍛煉手臂
相信看過(guò)電影《金剛》的朋友都知道這樣一個(gè)現(xiàn)象，金剛站在世界最高建筑上為他心愛(ài)的人“打飛機(jī)”，這一幕也感動(dòng)了無(wú)數(shù)的女性。想要為自己心愛(ài)的女人打飛機(jī)，一定要擁有健壯有力的臂膀。那么如何才能通過(guò)鍛煉來(lái)使得自己的手臂肌肉發(fā)達(dá)呢。方法有很多，下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹。
練手臂最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。俯臥撐也可以鍛煉手臂。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
如果手臂脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。練手臂和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
以上主要介紹了通過(guò)仰臥起坐以及俯臥撐等鍛煉方式來(lái)提升手臂肌肉的強(qiáng)度和力量。應(yīng)該注意，這些鍛煉最開(kāi)始的時(shí)候往往比較困難，很多人會(huì)產(chǎn)生退卻的心理。為了避免自己對(duì)鍛煉產(chǎn)生畏懼感，最開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，一組鍛煉可以從100到200個(gè)減少到20到30個(gè)，這樣做的目的主要是增強(qiáng)自己的信心，然后逐漸使得自己的身體適應(yīng)鍛煉，逐漸增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。
