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運(yùn)動(dòng)減肥快嗎

2017-04-16 11:10:37  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動(dòng)減肥并不是快速的減肥方法,但卻是行之有效的減肥方式。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥有很大的好處,優(yōu)點(diǎn)一就是通過運(yùn)動(dòng)不但能夠減肥,還能夠增強(qiáng)體質(zhì),

運(yùn)動(dòng)減肥并不是快速的減肥方法,但卻是行之有效的減肥方式。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥有很大的好處,優(yōu)點(diǎn)一就是通過運(yùn)動(dòng)不但能夠減肥,還能夠增強(qiáng)體質(zhì),提高身體抗病能力。優(yōu)點(diǎn)二就是,運(yùn)動(dòng)減肥操作靈活,普遍性更強(qiáng),針對(duì)性也更強(qiáng)。優(yōu)點(diǎn)三,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥不用擔(dān)心服用減肥藥所導(dǎo)致的副作用,可謂是一種綠色健康的減肥方法。

剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪,只要是全身性,可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,效果才會(huì)好。

肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果,肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如:?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

上面不僅介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的好處,還大致介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則,以及運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一些飲食搭配。運(yùn)動(dòng)減肥的方法多,不可能每一種方法都加以說明,在想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之前一定要樹立起信心,要下定決心將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底,只有最終堅(jiān)持下來的人才能夠有所收獲。

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