鉛球作為一種非常了解的比賽項(xiàng)目，或許我們生活中因?yàn)檫@種運(yùn)動受到了很多的條件的限制，不經(jīng)常做這樣的運(yùn)動，當(dāng)然鉛球也是一種非常方便的鍛煉方法，鉛球主要鍛煉我們的臂力，當(dāng)然也會鍛煉我們的腿部力量，那么下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動作要領(lǐng)有哪些呢？

握球和持球

★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

錯誤糾正 編輯

★推鉛球時(shí)手指，手腕用力不當(dāng)(有時(shí)導(dǎo)致挫傷)

產(chǎn)生原因：

推球時(shí)手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時(shí)用力過猛。

★糾正方法：

要求握球時(shí)手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。

★推鉛球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球

產(chǎn)生原因：

持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時(shí)，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。

★糾正方法：

注意持球時(shí)手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(shí)(抬體階段)，兩眼仍看前下方。

★滑步距離太短

產(chǎn)生原因：

蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。

★糾正方法：

徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。

★滑步時(shí)身體重心上下起伏大

產(chǎn)生原因：

蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。

★糾正方法：

滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時(shí)，要求觸及后方(投擲方向)的標(biāo)志物(標(biāo)志物高度低于臀部)。

投擲鉛球的動作要領(lǐng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，一定要掌握了充分的了解，這樣才能在運(yùn)動的時(shí)候，減少了運(yùn)動對骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運(yùn)動的運(yùn)動員，應(yīng)該避免錯誤的狀況的出現(xiàn)。