隨著節(jié)奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有時(shí)候工作一整天都沒(méi)有站起來(lái)活動(dòng)一下。這樣很容易對(duì)我們的脊椎造成傷害?，F(xiàn)在有很多年經(jīng)人年紀(jì)輕輕的脊椎就不好，主要是平時(shí)沒(méi)有注意脊椎的保健工作。為了不讓我們?cè)谙掳胼呑犹幱诩棺低纯嘀校旅婢妥屛覀儊?lái)學(xué)習(xí)關(guān)于鍛煉脊椎的方法。

俯臥放松運(yùn)動(dòng)：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開(kāi)始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘?？勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱?，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。

脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪?qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

日常生活中要注意保護(hù)脊椎。比如在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動(dòng)一下全身各關(guān)節(jié)，這對(duì)于中老年人來(lái)講尤其重要。工作或?qū)W習(xí)的間隙，經(jīng)常要活動(dòng)一下脊椎，比如伸個(gè)懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

很多人到老年的時(shí)候都被腰部和脊椎所困擾著，所以趁著我們還年經(jīng)好好保護(hù)自己的脊椎吧。平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者久站，平時(shí)多增強(qiáng)體育鍛煉，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，每天按時(shí)吃飯，保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。