現(xiàn)在有很多孩子從小就開(kāi)始學(xué)習(xí)溜旱冰，它是一項(xiàng)充滿(mǎn)魅力的休閑運(yùn)動(dòng)，并且在娛樂(lè)的同時(shí)，還能夠鍛煉心臟，增強(qiáng)肌肉力量，它最吸引女性的地方就是它能夠消耗大量的卡路里，并且能夠鍛煉我們的臀部和大腿肌肉，對(duì)于減肥特別是下半身塑形有很大幫助，那么到底如何來(lái)練習(xí)旱冰呢！

輪滑裝備

1除了選擇一雙優(yōu)質(zhì)合腳的輪滑鞋，護(hù)具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。全套的護(hù)具包括：護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘、安全帽，缺一不可。

準(zhǔn)備活動(dòng)

1在穿鞋之前做必要的熱身活動(dòng)，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關(guān)節(jié)要全部活動(dòng)到，令筋骨徹底舒展開(kāi)；

2初學(xué)者穿好鞋后首先要練習(xí)如何站穩(wěn)，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫(xiě)的T字，這樣就可以穩(wěn)穩(wěn)地站住了；

3接下來(lái)學(xué)習(xí)如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來(lái)。初學(xué)者若覺(jué)得在馬路上滑動(dòng)厲害走不穩(wěn)，可以先在草地上練習(xí)走。

下半身塑形練習(xí)

此套動(dòng)作不需要滑行，只要原地練習(xí)就可以達(dá)到塑造下半身的效果。

1.開(kāi)始姿勢(shì)。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側(cè)伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行；

2.滑行動(dòng)作。右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時(shí)自然地向外側(cè)伸出右臂，感覺(jué)動(dòng)作像滑起來(lái)一樣地舒適自然。每次向外側(cè)伸腿滑出時(shí)，身體自然向上，腿收回時(shí)，身體再次前傾；

3.注意事項(xiàng)。支撐腿膝蓋彎曲不得超過(guò)90度。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復(fù)向右側(cè)伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動(dòng)作10次，初學(xué)者每次做2 3套，待力量和協(xié)調(diào)能力提高后可以逐漸增加次數(shù)。

其實(shí)在做運(yùn)動(dòng)之前大家最重要的還是要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，它能夠讓我們的身體放松，這樣就可以避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候防止受傷，并且劉漢彬如果不小心意外摔倒的話，可能受傷也會(huì)比較嚴(yán)重，所以大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)措施一定要做好。